怎样蹲马步最难受（具体一点好的采纳）
当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。我当过兵 部队里这是最难受的
帮我想想蹲马步惩罚我自己的 *** ，考试成绩差一分蹲多久。越恨越好
差一分蹲一个小时，差两分连续两天蹲两个小时，差三分连续三天蹲三个小时，以此类推。不及格就一直蹲到下次及格为止。
蹲马步最正确的姿势和 *** ？
1，两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
2，同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
3，两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
蹲马步注意事项
1，蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的 *** 。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。具体 *** 是两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方。
2，严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰，两手前平举，目视前方。但刚开始时很难做到动作标准，所以最初开始练习时可以适当放松要求，到逐渐适应时，再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前，一定要热身，防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
3，牵扯到很多方面，包括你的身体状况，更大心率储备量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非专业人员很难准确控制。鉴于你只是做单一的蹲马步，运动强度和运动量都不可能很大，所以量的控制可以由自己给自己定量，但是最重要的原则就是必须根据自己的身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
罚站最痛苦最累的 *** （要脚疼的）？
蹲马步。
半小时到一个小时，保证第二天大腿挪不动。
时间不要太过，小朋友毕竟体弱
体育老师罚我们蹲马步20分钟，蹲完后大腿疼的不行，不能跑，上下楼梯也疼，有没有快速的 *** 缓解疼痛？
您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。。
怎样蹲马步最难受
当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。我当过兵 部队里这是最难受的
体罚有关体育如蹲马步，蛙跳，下蹲，等都行
有点狠悠着点用
早上7点起床7：00-7：30洗漱，吃早餐（晚一分钟就做50个下蹲）
7：30-7：35喝2杯500毫升的水
7：35-9：35蹲马步（要求靠墙蹲两只脚上各一个沙袋手也一样头上放一本书，一样东西掉下来就蛙跳10下）
9：35-11：30在家里折返跳100圈（要求双脚绑紧双手反绑时间到没做完晚一分钟加跳2圈）
12：00-13：00午饭休息（不准上厕所，午饭跪着吃）
13：00-14：00下楼跑步5公里（在鞋子了放入小石子）
14：00-15：00在家里蛙跳50圈
15：00-16：00在家里走鸭子步50圈
16：00-19：00将刚才体罚时穿的袜子塞进嘴里并用胶布封上。
怎么罚学生蹲马步最难受
手抱拳放腰旁，手夹二本书，掉一次打手心2O下，头顶一本书，掉一下加2O分钟，脚放三本书，另夹着一本，掉一本打 *** 5O下，我每天都是这样过来的