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为什么史密斯机不算杆重？
算，杠20kg。
站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直。当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展。
同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至更高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。
史密斯机动作要领
1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
3、上推时用嘴巴呼气，还原时用鼻吸气。
以上内容参考 百度百科-史密斯卧推
史密斯机空杆的重量
有15公斤重
1、史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士，可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身体线条，而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。
2、史密斯架在力量耗尽的情况下，不会让杠铃自由下落。也不会对运动员造成任何的损伤，所以许多健身房都没有自由蹲架，都是用史密斯架来代替，保证学员在训练中的安全。
3、站立姿势，选一块十公分高的木板，前脚踩在上面，脚跟悬空，上身自然挺直。脚跟落地时，小腿腓肠肌充分地伸展，大腿二头肌也完全舒展开来；然后，用腓肠肌的张紧力，将脚跟抬到"顶峰收缩"的更高点，稍作停顿，用小腿肌肉的张紧力，让它缓缓下降。
普通的平板卧推与史密斯机的卧推方式，哪种更适合练胸肌？
如果说到卧推的话，那么不得不提的就是史密斯机了，对于这个史密斯机，很多喜欢卧推和练胸的人，都是很喜欢的，史密斯机作为一种能够固定杠铃轨迹的健身器械，相对于普通的平板卧推或者其他自由训练装置，史密斯机能够固定住杠铃，使杠铃不会左右前后移动，用起来更加稳定，因此受到很多健身者的喜欢，尤其是对于一些健身新手来说，史密斯机解决了他们刚开始卧推时的难题。
甚至很多人会觉得使用史密斯机进行卧推训练时，能够进行冲击更大重量的卧推，因为它本身更加稳定，不会左右前后摇晃散力，理论上说史密斯机确实是这样的。
但是根据一些研究表明，史密斯机的卧推重量并不如普通的杠铃平板卧推重量，甚至相差16%的差距，简单一点说就是，普通的杠铃卧推，能够让你去挑战更大的重量，从而获得更好的 *** 胸肌的效果。那么这是为什么呢？
这是因为卧推这个动作，从来就不是直上直下，运动轨迹应该是从锁骨开始，然后杠铃下落到胸部，最后从胸部往上推起，再推回到锁骨，这算一个标准的完整卧推动作。
但是史密斯机它限制了杠铃的运动轨迹，也同时限制了你胸部肌肉的发力角度，使你的胸部肌肉力量不能百分之百地发挥出来，最后的结果就是训练受限。
所以说，如果一个使用史密斯机训练的健身者和一个使用自用平板卧推的健身者相比，他们的差距就是胸部肌肉的力量的增长差距，经常平板卧推的健身者的，他们的胸肌增长的更快，能够更好地去挑战自己的更大卧推重量。
当然这里也并不是说，完全就否定了史密斯机的存在性，史密斯机存在这么久，肯定是有它的价值和意义的，“绅士”觉得如果你是经常一个人健身，而要去挑战自己的卧推重量或者没有人给你保护的情况下，使用史密斯机可以更好地保护自己，如果你真的想好好练胸肌的话，那么平板卧推其实更加适合你。
听说史密斯机锻炼更安全，那如何利用史密斯机进行深蹲？
开始的时候按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。然后将淦饭制在你的后肩位置，分别将两臂与身体两侧放在杆上，双腿向前推的同时伸直你的躯干，将你的双腿打开保持与肩同宽的中等距离，然后慢慢的蹲下身