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压腿，撕腿，最痛苦的 *** 都是什么？
最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你 *** 埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦！实在挨不了的找人坐你屁屁上！！
压腿（撕腿）
我的经验就是先跑步 步子要迈大点点
等到身体发热了之后 注意要身体发热
然后提膝 尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口
轮流提膝 这样不容易拉伤
等韧带预热好了之后就抱膝 用手把自己的交腕抱着向上提 目的是让韧带保持轻度拉伸状态
然后开始压腿 先侧压 侧压是被压的腿的脚尖钩起
然后仆步压腿 要两个脚底都着地 不能离地
要好后再踢腿 尽量向上踢 压腿不踢腿会使韧带失去弹性 就跟跳舞的一样 任性很好 但力量练不上来
求腿部韧带训练魔鬼式方案
之一 全身都活动开 这是重点
第二 用力下压必须让腿部肌肉放松 不然容易受伤
第三 用力压的时候呼气 放松时候吸气
第四 压腿分 正压 测压 扁测压
第五 唯一注意正压腿 踩在地上的脚要尽力和抬起的腿平行 不然容易罗圈腿【例如 成龙】 若18一上无所谓
第六 这三种压腿方式是散打的 所以你自己去找图片吧 最后一句 切记 如果没等竖叉能下就停止练习的话 再想压下去 困难十倍 而且 开始7到15天是疲劳期 非常疼 但是挺过就好了 希望你能行
我是练舞蹈的，因为艺考老师给我们撕腿，然后给我从160度猛地撕到了180
你说的情况很常见，后续训练，维持性训练，没有跟上，或者不够，效果不好，有些回功。还需要继续加大训练强度和耗腿训练。
一字马撕腿630多撕坏
舞蹈学习讲究因材施教，循序渐进，但是每个人的身体状况和柔韧性不同，所以根据你现在的软度等级来一起训练吧!
初级
对于一些零基础的舞蹈生建议从地面的练习开始,刚开始可以温柔些训练平坐在地板上，双手中指点地,从尾椎骨一节一节立起来,再慢慢用胸贴向膝盖,每次坚持5秒，慢慢向下,最后双手向远方延伸,然后等着老师来压你,深呼吸，倒数30秒??
中级
在地面上做好热身后可以进行把上压腿：横竖叉要从前腿、旁腿，后腿三个方面慢慢压,把上压前腿,把上压旁腿,三分压七分踢”把上压腿过后一定要把腿踢开,否则很容易受伤,上周圆圆说过的《今天，你“大踢腿”了吗?》,压完腿别忘记踢腿哦~压完腿踢开后，可以进行一些休息，这个时候可以趴横叉。(软开度不好先趴青蛙胯，然后双肘撑地贴住墙面，慢慢向下，直至可以趴在地面。)
高级
地面凳子压前腿,要注意：胯根放正，后腿的胯尽量去贴地;绷脚，膝盖伸直,上面说的一些 *** 是其中的一种,开软度还有很多种 *** ;在平时训练中，更好是要经过专业的舞蹈老师指导，否则很多姿势不正确，不仅容易受伤，后期摆正也很难,有一句话也说过很多遍：“一日练，一日功;一日不练，百日空”,舞蹈基本功的训练真的是急不得，无论出于什么样的原因都不能拿健康作赌注，但同时你要明白，练舞肯定是要受苦的，疼痛和受伤在所难免，你以为一字马那么好练?合理教学，循序渐进，刻苦练习才是王道!