本文目录一览：
- 1、搏击操的基本动作
- 2、有氧搏击操基本动作有哪些
- 3、搏击10个基本动作
- 4、有氧搏击操的基本动作大全
- 5、格斗基本动作
- 6、常用格斗基本技术
搏击操的基本动作
搏击操的基本动作如下：
（1）热身：
两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。
（2）直拳：
站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（3）摆拳：
站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。
（4）左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。
（5）前腿前踢：
脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
（6）后腿前踢：
脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。
（7）侧踢-左踢（反方向为右踢）：
两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部（正对时）、膝盖骨侧面（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以上可以给提高班的学员做目标。
有氧搏击操基本动作有哪些
有氧搏击操基本动作有哪些
你知道有氧搏击操基本动作有哪些吗？搏击操是比较少人接触过的太运动，这种运动对于锻炼体能、减肥塑形有很好的帮助。我已经为大家搜集和整理好了有氧搏击操基本动作有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
有氧搏击操基本动作有哪些1
有氧搏击操的姿势有很多，而且在持续发发展趋势之中。普遍的姿势有：侧踹、后蹬、狂扫等。例如侧踹此项基本姿势便是来自于散打招数，在开展侧踹锻练的情况下，更先一条腿曲膝上抬，随后小腿肚向外晃动，然后膝关节内收，随后提到此外一条腿，用劲往上移出，十分有暴发力，能感受到散打产生的快乐。
内格档：
胳膊由性格外向内防御力，拳背朝前，拳心冲着自身。外格档：胳膊由内向型外格档，停于肩侧，手同额高。十字上防：双手腕子交叉式从下向上防御力，两手离前约一拳间距。十字下防：双手腕子交叉式从上到下防御力，手放置小肚子前10～15cm。
有氧搏击操的脚部姿势关键参照了搏击健身运动中的一些基本姿势。在腿法中，主要腿的可靠性是尤为重要的，主要腿应稍屈，使人体重心点下沉，维持必要的可靠性，另外人体伴随着姿势要与腿反过来方位歪斜，以维持人体的均衡与平稳。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。
正蹬：
正蹬是由反面发腿的典型性直线型踢法。一腿先曲膝上提，另一腿微曲膝支撑点。曲膝上提腿以脚后跟领跑由屈到伸，迅速使力，直线蹬击。姿势时，上体略往后仰，稍含胸，两手维持安全防护姿态。
自然，上边详细介绍的有氧搏击操的锻练 *** 仅仅在其中不大的`有一部分。全部搏击操彻底训炼出来要大概一个消退上下。训炼结束以后浑身出汗，人体获得非常大的释放压力。就算是很肥的人，锻练结束以后都是感觉身轻如燕。因此 搏击操有较强的瘦身减肥作用。
有氧搏击操基本动作有哪些2
功效：这个系列的动作，重点在于使用拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果。
秘传心法：
1、这个系列的动作，重点在于使用音乐及拳击有氧的带劲动作，让您在极短的时间内大量出汗，达到急速燃脂的效果;一般来说，拳击有氧、扭臀摆腰，甚至跳耀的方式，都有急速燃脂的作用。
2、将身体的爆发力用拳击有氧的方式释放出来，能增强心肺功能，并且急速燃脂，有利瘦身。
步骤一、 右手出拳二拍，左手出拳二拍，原地前后交叉跳脚四拍，同样的动作重复再做。
步骤二、 朝右手边方向作右手出拳三拍之后，左手出拳一拍，然后原地交叉跳脚四拍;同样的 *** 往左手边方向再重复，左手出拳三拍之后，右手出拳一拍，原地交叉跳脚四拍。
步骤三、 转身回正面，左右手交互出拳各二拍，同时脚步向前移，之后双手放下，原地侧身向左、向右跳脚四拍，脚步后移收回。
步骤四、 双脚张开与肩同宽，手臂举起，利用手腕力量将双手手掌急速互绕，同时藉由腰部力量弯腰使全身依顺时针绕圈;同样动作再让全身依逆时针方向绕圈做一次。
搏击10个基本动作
左直拳：在格斗势的基础上，身体重心移向左脚，右脚蹬地，脚跟提起，脚掌踮地，左直拳向前击出。左臂迅速向前完成伸的同时左肩前倾，上体略向右侧转。
右直拳：同左直拳，方向相反。
勾 拳:在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，中心稍下沉，左臂弯曲约90度，随即左脚掌蹬地，挺身向右转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，着力点在拳面；右手护颌，目视攻击方向。
右勾拳：同左勾拳，方向相反。
左摆拳：在格斗势的基础上，上体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约130度，拳心向下稍向外，拳面向右，拳由左侧划弧线向右摆击。
右摆拳：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，其余动作同左摆拳方向相反。
有氧搏击操的基本动作大全
：近几年比较受欢迎，那么什么是，有氧搏击操的基本大全有哪些呢？下面为您总结了有氧搏击操的基本大全，供参考。
什么是有氧搏击操？
最早是由一名黑人搏击世界冠军创造的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。
有氧搏击操对身体有什么好处？
有氧搏击操可以增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。
有氧搏击操采用的是长时间、中低强度的，属于有氧耗脂，其主要能量来源于体内的糖和脂肪等能源物质。有氧搏击操中大量的腰的转动与腹部的收缩，使者的腹部变得强健平坦，不再让多余的赘肉堆积在腰腹部。
有氧搏击操的基本动作大全
1、基本站姿
有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。
（1）正面站姿（防御姿势）：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立
腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。
（2）侧面站姿（格斗姿势）：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45?，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。
练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和。
2、基本拳法
搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳 *** 是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。
动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。
（1）直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。
（2）刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。
（3）摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90?小于180?，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。
（4）勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。
（5）翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。
（6）锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。
3、基本肘法
有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。
（1）抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。
（2）提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。
（3）砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。
（4）沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。
4、格挡
格挡动作主要来源于跆拳道，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。
（1）上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。
（2）下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。
（3）内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。
（4）外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。
（5）十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。
（6）十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
5、基本腿法（也称脚法）
有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的是的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。
（1）正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。
（2）侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。
（3）后蹬：身体稍转，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，转头回视。向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲，维持身体平衡。
（4）横扫：腰髋部摆动，肩部拧转，集全力于一脚面或小腿胫骨，动作路线较长，高速拉弧形发出强大爆发力。
（5）弹踢：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖。以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。
（6）腾空前踢（二踢脚）：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。
腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。
（7）腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用 *** ，有一定的难度，可以单脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着地。
6、基本膝法
膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的 *** 。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是的。
（1）直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的 *** ，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。
（2）横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。
（3）跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左转90?，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。
有氧搏击操注意事项
1、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。
2、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。
5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8、避免肘、膝部用力过猛。避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9、若发生以下情况，可停止练习（腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等）。
以上就是为您总结的有氧搏击操的基本动作大全以及注意事项，供参考。
【有氧】、【搏击】、
格斗基本动作
格斗基本动作如下所示：
一、 格斗式是实施攻、防的准备姿势。
动作要领：在立正的基础上身体向左转约45度。同时左脚向右后撒一步，两胆与肩同宽，两腿微曲，两脚失侧向正前方右脚尖看地。两手上规。举眼向内稍向上，左拳离下颌约30cm, 与肩同高，右拳护领，下领微收，含胸收腹，两眼目视前方。
二、步法
1、进退步：主要用于向前、向后、斜向移动。
动作要领：在格斗势的基础上，左脚向前一步，右脚随即跟上。连续进退步时，脚步起动更突然，迅速。
2、横移步：主要用于横向闪躲。
左横移步：动作要领：在格斗势的基础上，左脚先向左侧移动一步，右脚随即向左移动。
右横移步：动作要领：在格斗势的基础上，右脚先向右后移动步，左脚随即向右移动。
三、 击打技术
人体要害部位：头部、颈部、肋部、腹部、裆部等。
拳法虎拳主要包括拳眼、拳心、拳面、拳峰。拳法是以拳峰为着力点，在中、近距离上对敌人头部、胸部、肋部、腹部进行攻击的 *** 。
直拳:主要用于攻击敌方面部。左直拳:动作要领:在格斗势的基础上，左脚掌蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，左脚跟提起外摆，同时左臂内旋，拳由直线击出，拳心向下，略高与肩，右拳护颌，目视攻击方向。
常用格斗基本技术
自卫防身是将拳击、武术、摔跤、柔道、跆拳道、空手道、擒拿格斗等武术技击 *** 予以整合，以制服对方、保护自己为目的的专门技术。防身术中的奇妙招法，实质上是中华武术的精华“集锦”。下面是我为专门您整理好的：常用格斗术套路。欢迎阅读查看。
常用格斗术套路1.基本动作组合
之一套 预备姿势，拨挡冲拳，擒臂上勾，顶肘撞膝，击胸砍脖; 特点：突出手肘， 膝法等进攻动作，属于防守反击动作。要求：防守要准，还击要快，狠。
第二套 预备姿势，横踢肘击，踹腿跪冲，防刀别臂，双砍弹踢; 特点：以腿法进 攻为主，结合挑臂，别臂等擒拿动作。要求：腿法要准,擒拿其一点而制动全身。
第三套 预备姿势，护头蹬腹，挟摔下击，含腿扇掌，抄抱推摔; 特点：以摔法结 合擒拿进攻为主。 要求：摔要贴身进靠。 第四套 预备姿势，组合连击，正蹬直拳，格挡反弹，侧击插喉; 特点：突出散打 送踢，近打等拳腿与组合技术。 要求：虚实结合进攻。
第五套 预备姿势，提膝直拳，卡喉侧冲，右踹左蹬，直摆侧踹;特点：同第四套。 要求：同第四套。
常用格斗术套路2.基本动作要领
(1)预备姿势(实战步)：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈。右脚尖外斜45°，脚跟稍提起。左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间。两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。 (
2)拨挡冲拳：预备姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。用途：击面，击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。
(3)擒臂上勾：预备姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转。两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前。右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高。同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。
(4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按。右大小臂水平夹紧回拉，右肘由后前平击，左手护于右小臂外侧，右拳心向下。右膝向左前上猛顶与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧。两小臂略成水平，目视右膝。用途：肘击头，膝顶档腹。要求:击肘凶狠，合力顶膝。
(5)正蹬直拳：预备姿式，抬右脚向前正蹬，两拳屈肘收于胸前，拳心相对，相距20厘 米，与肩同高。右脚前落地时出右直拳，目视右拳。用途：蹬腹，击档。要求：重心稳，蹬击有力。
(6)横踢肘击：预备姿式，左手拍抓右肩，右拳由前向后横勾屈肘于胸前。右脚向右后撤步成弓步时，左手向前拉成砍掌，掌心向下，与肩同高，右肘用力后击。大小臂夹紧抬平，拳心向下，目视肘击方向。用途：击敌心窝，破锁喉刀，破抓肩。要求：重心稳,击肘狠。
(7)踹腿跪冲：预备姿式，左脚尖外摆，身体向左转，抬右脚侧踹。左拳收于左腮，右拳自然摆于体侧。右转身180°，右脚猛踏于左脚内侧时，左手抓握右手腕，右臂上挑回拉，右拳收于腰间。左脚向前上步的同时，左手变八字掌前伸，虎口向右。成右跪步时，右拳立拳冲出，左手回收立掌于右胸前，目视右拳方向。用途：踹腹，破抓手腕，拳击胸腹。要求：重心稳固，踢打有力。
(8)含腿扇掌：预备姿式，右脚向前上步同时，两手由下向上于胸前架拳。右前左后，掌心向外，两手自然回拉同时右脚前盘，左掌前扇。右脚回落，随后右直拳出击，左拳位于左腮处，目视右拳。用途：防 *** ，防直拳。要求：防守快，扇掌狠。
(9)抄抱推摔：预备姿式，身体左转，左手由下向上，右手由上向下抄抱于胸前。右脚向前上步，成右弓步时右手成立掌猛力前推，掌指与眉齐。左拳立于左胸前，目视前方。用途 ：防右鞭腿摔。要求：抄抱准，合力摔。
(10)侧击插喉：预备姿式，右脚经左脚向前上步，脚尖右摆，左拳自然摆于体侧，前落左脚时击左摆拳，进步成左弓步时左小臂外格立于左胸前。左拳心向后，右拳变掌前插，与喉部同高，目视前方。用途：踢敌腰、头，插喉。要求：拳脚有力，插掌凶狠。
(11)格挡反弹：预备姿式，右脚向前上步。身体左转成90°。成马步时，两小臂屈肘直立胸前格挡，右掌交拳，两掌心向内，相距20厘米，与肩同高。右拳向右反弹，与头同高，拳眼向上，左拳变掌立于右胸前，掌心向右，左转体成实战步。用途：格挡鞭腿，击打头部。要求：结合腰力，猛力格挡，迅速反击。
(12)护头蹬腹：预备姿势，左脚向前进步同时，左掌变拳屈臂抬肘护切于头左侧;上体稍左转时右小臂外格于头部右上方，抬右脚向前正蹬并回收于体前，左拳位于左腮，右拳位于右大腿外侧，目视前方。用途：护头击腹。要求：护头幅度小，速度快，蹬击狠。
(13)挟摔下击：预备姿式，右脚向前上步成右弓步，左手变八字掌前伸挡抓，虎口向右，右拳自然后摆。身体左转成左弓步的同时，左手回拉收于腰间，右拳由后向前猛力横勾屈肘置于左胸前，拳心向下;身体右转180°成左跪步时右拳收于腰际，左拳向左斜下45°猛力下击，拳心向身后，目视左拳。用途：挟脖摔。要求：重心稳固，挟摔迅速。
(14)卡喉侧冲：预备姿式，右脚向前上步成马步时，左掌前下拍按，右手变虎爪前伸，掌心向前，与喉部同高，肘部微屈;右脚收回成右虚步过程中，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，右手变拳收于腰间;右脚向前上步成马步时，左掌变拳收于腰间，右拳侧冲，拳心向上，目视右拳。用途：卡喉，击肋。要求：卡喉凶狠，侧击有力。
(15)双砍弹踢：预备姿式，右脚上步成右虚步时，双掌在胸前交叉，左里右外，掌心向内上猛力外格，略宽于肩，肘部稍屈;右脚上步成弓步时双掌向前稍内推砍，与颈同高;抬左脚正弹踢时，两掌变拳回收于胸前，拳心相对，相距20厘米，与肩同高，目视前方。用途：破 *** 。要求：外格快，推砍猛，弹档狠。
(16)防刀别臂：预备姿式，左脚向右前外摆落地时左手前伸挡抓回拉于左胸前，右脚猛力向体前正弹踢，右拳自然后摆;右脚向右落步成左弓步的同时，右小臂在体前上挑，左手抓握右小臂;右转身成右弓步时，右拳变掌屈肘下压，掌心向下，两小臂略平置于腹前，目视前下方;用途：防匕首上刺。要求：弹踢狠，别臂稳。
(17)击胸砍脖：预备姿式，右脚向前上步，身体左转，两拳屈肘收于胸前，两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45°;身体左转180°时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧拳心向下;身体左转成左弓步时，右拳变掌由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高度，左拳收于左腮处，左肘自然下垂，目视前方。用途：击胸，砍脖。要求：重心稳固，击砍有力。
(18)提膝直拳：预备姿式，右脚向左脚处垫步，左腿提膝上抬，大腿略平，左脚向前落步的同时左拳向前冲出。用途：击敌头。要求：重心要稳，落步要快。
(19)右踹左蹬：预备姿式，左脚尖向左外摆，身体向左转，抬右脚侧踹，左拳侧收于左腮，右拳自然摆于体侧，右脚落地同时身体向右转，两拳屈肘收于胸前，拳心相对，相距20厘米与肩同高，左腿反起向前正蹬。用途：连防击胸腹。要求：步法灵活，防击有力。
(20)组合连击：预备姿式，前进步的同时击左刺拳，右拳自然回收于右腮成实战步;再前进步时左直拳接右平勾拳接左上勾拳，目视前方。用途：击头。要求：协调有力。
(21)直摆侧踹：预备姿式，前进步时出右直拳，下潜同时击左直拳，右拳护于头部右侧，上步右摆拳击出，右腿向左脚前交叉步，左脚左侧踹，左拳自然摆于体侧，右脚落地后身体左转90°成预备式。用途：击头腹，踹胸肋。要求：重心稳固，击踹凶猛。收势：身体右转，右脚靠拢左脚，成立正姿势。