魔鬼训练方法
有氧运动与无氧运动的结合，是提升身体素质的有效方式。有氧运动如跑步、跳高、游泳等，能够增强心肺功能，提高耐力与心肺的供氧能力。而无氧运动，如做俯卧撑，可以锻炼胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，则能有效锻炼腹肌；深蹲，能够强化大腿肌肉；提踵，可以练小腿肌肉。
习练太极 和咏春拳练习反应和手眼同步负重铅块双腿48公斤每边6块各4公斤。吃饭睡觉都不取下除了洗澡。挖一个土坑深10公分.。。在土坑里练习负重跳跃每天200次，慢慢加深。每过一周加深一公分1年后取出铅块。到时候可轻松跃上2楼，4~5米高度飞来飞去和玩一样。少林轻功练习方法。